Сергей Андронов – один из самых титулованных игроков, выступающих в КХЛ. 35-летний нападающий – олимпийский чемпион-2018, двукратный обладатель Кубка Гагарина и рекордсмен по количеству матчей за ЦСКА, многократный участник и призер чемпионатов мира. С прошлого сезона Андронов выступает в СКА. Еще Сергея можно назвать одним из главных биохакеров КХЛ. Форвард крайне внимательно подходит к подготовке, восстановлению и питанию. В большом интервью корреспонденту «ВсеПроСпорт» Андронов рассказал о своих принципах, как пришел к здоровым привычкам, как он относится к алкоголю, как нужно ходить в баню и кто из хоккея спорта его вдохновляет.

«Ориентироваться на расписание Кучерова другим не стоит»

– В своем телеграм-канале вы писали, что вам обязательно нужны две с половиной недели отдыха после сезона. В этом году получилось выдержать этот график? И как у вас вообще построено лето?

– У себя на канале я просто попытался копнуть чуть глубже и немного подтолкнуть тех ребят, кто это прочитает, задуматься о своей подготовке. Я тоже был молодым игроком, который на каком-то этапе относился к предсезонной подготовке просто как к подготовке. Пришел в зал, потренировался, покатался, ушел – ну и все, дальше лето. В принципе, это тоже нужно, и это, наверное, на каком-то этапе правильно. Но все-таки убежден, что нужно чуть глубже погружаться в эту тему, чтобы успешно проводить сезон.

Что касается перерыва после игрового сезона, то это все индивидуально. Мне, как я уже говорил, достаточно было 2,5–3 недели. После такой паузы я уже чувствовал, что мне нужно возвращаться. Организм требовал обратно вернуться в режим. Я знаю игроков, которые вообще не прекращали тренировки после сезона, и неважно, был он длинным или коротким. Есть и такие, кто вообще не занимается – я не буду называть фамилии, – они говорят: «Я просто не могу, психологически не могу. Не то чтобы не хочу – просто не могу ментально». Это единичные случаи, на них не стоит ориентироваться.

– А это зависит от возраста?

– Я думаю, да. Когда ты молодой, то легче и быстрее возвращаешься в рабочие кондиции, чтобы начать сборы в достаточно хорошей форме. Все процессы идут быстрее. А когда взрослеешь, накапливаются травмы, какие-то особенности по телу. Плюс появляются семья, дети, обязанности. Это все влияет. Я с возрастом пришел к тому, что лучше всего делать небольшой перерыв и потом постепенно входить в тренировочный режим.

– Вы упомянули тех, кто практически не отдыхает. Например, Никита Кучеров отдыхал шесть дней и начал тренироваться. По вашему опыту, это нормальная практика или все-таки нет?

– Я бы не стал давать этому оценку – нормальная она или нет. Все-таки Никита Кучеров – он один такой. Он уже три года подряд лучший нападающий в самой сильной лиге мира. Ориентироваться на его расписание другим игрокам не стоит. Он невероятный профессионал, и только он знает, как ему нужно. Вот ему комфортно: шесть дней отдохнул – и все, он возвращается. Но мы не все такие, как Никита Кучеров. Даже в НХЛ нет таких, как он. Это, скорее всего, единичный случай, который выходит за рамки.

width=596

Подъем в 5:30, холодная ванна, тренировка

– А если говорить про вас, как у вас сейчас построена предсезонная подготовка? На дворе середина июля, через три недели – сборы в КХЛ.

– Сейчас по большому счету осталось две недели до начала сборов. Эта неделя закончилась (разговор состоялся в субботу 12 июля – прим. ред.), следующая – уже подводящая, интенсивная, близка к максимуму. Потом обязательно нужно будет немного снизить объем и интенсивность, чтобы подойти к сборам не уставшим, а готовым. Там будут медицинские обследования – нужно их успешно сдать.

– Как была устроена эта неделя? Сколько у вас тренировок?

– Я спланировал так: пять тренировочных дней в зале и три льда. В понедельник зал и лед, вторник – зал, среда – легкое восстановление. Четверг – просто зал. Пятница – зал и лед. Суббота – просто зал, больше работа на мобильность, восстановительная работа. Чтобы получилось полтора-два дня отдыха перед следующей неделей.

– В воскресенье выходной?

– Да, в воскресенье выходной. Я считаю, что отдых нужен, просто у всех по-разному – сколько и как. Это индивидуально.

– Вам хватает одного дня?

– Мне хватает. Но у меня даже больше, потому что суббота – достаточно легкий день. Это может быть какой-то кондиционный байк или работа на мобильность. В итоге получается полтора дня или чуть больше – этого вполне достаточно, чтобы подготовиться к следующей неделе.

– Я видела у вас в соцсетях видео, где вы показывали утреннюю рутину. Вы начинаете день с холодных ванн. Это каждый день? Для чего вы это делаете?

– Сейчас я делаю это каждое утро. О пользе холодных ванн можно прочитать в интернете, это всем хорошо известно. Для меня это больше психологическая работа. Во-первых, нужно встать рано.

– Во сколько именно вы встаете?

– Где-то в 5:30–5:45. Я это воспринимаю как ментальную работу. Побеждать себя, побеждать привычки. Первая победа – встать, вторая – заправить постель. Я где-то читал у американского тренера про это. А третья – это холодная ванна. Понятно, что в голове много «за» и «против», чтобы этого не делать. И вот этот момент для меня важный – он фокусирует. После него я готов тренироваться. То есть я совмещаю два компонента в одном.

– Сколько вы сидите в холодной ванне? Владислав Гавриков рассказывал, что у них в «Лос-Анджелесе» была рекомендация – минимум 12 минут в неделю, чтобы был эффект.

– Каждый день по 3–5 минут в зависимости от температуры воды и состояния. Я думаю, этого достаточно.

– Вы именно на физиологическом уровне чувствуете эффект?

– Да, я чувствую, что после тренировок у меня тело стало меньше болеть: меньше воспаления, меньше мышечной боли. Я реально это ощущаю. Но я понимаю, что нужен объем, как Влад и сказал – это не «раз в неделю», не как раньше: нырнул в прорубь – и готов. Это все-таки про методичность, планомерность и постоянство. Думаю, это ключ во всем.

– А в сезоне у вас так не получается?

– В сезоне получается на стадионе делать холодную ванну. Я думаю, что во всех командах сейчас это и есть.

– То есть вы приезжаете, утро, холодная ванна, потом уже...

– В сезоне это уже не совсем так. Дома у меня есть возможность это делать — все условия, доступ к оборудованию. А, допустим, если я в Петербурге, в съемной квартире, это просто тяжело исполнять. Постоянно наливать ванну, следить за температурой, охлаждать воду — это требует времени, усилий. Для меня важно, чтобы это происходило сразу после пробуждения. Я проснулся — и день начался. А в сезоне это в основном уже после льда, после тренировки. Я это отношу больше к восстановительной рутине, и это уже другой процесс.

Банный протокол, рост уровня гормона роста, тестостерона

– Вы еще рассказывали, что любите холодный душ вечером, перед сном.

– Да, это тоже. Я про это много читал. Есть мнение, что холодный душ помогает сбросить стресс после тяжелого дня. Но опять же — это больше психологическая, ментальная вещь. Тяжело говорить о каких-то подтвержденных физиологических свойствах. Потому что, если про холодную ванну есть исследования, то про холодный душ — нет. Это, скорее всего, просто привычка, которая мне помогает расслабиться, сбросить напряжение, особенно после игр. Организм все равно возбужден — и этот холодный душ помогает быстрее успокоиться и уснуть.

– Какие восстановительные процедуры еще используете?

– Я использую роллы, мячи, массажеры — все точечные вещи. Это уже как часть рутинного ухода за телом. Но если говорить о восстановлении на системном уровне, то с возрастом я пришел к тому, что самое важное — это сон. Если у меня есть достаточно сна, если он качественный, то это основа. Ну и питание. Питание — это настолько очевидно и избито, что, думаю, не нужно снова это проговаривать. Но в моей системе восстановления — это, безусловно, сон.

– Если вы встаете в 5:30–5:40, то во сколько нужно ложиться, чтобы высыпаться?

– Я стараюсь ложиться в 10 вечера. Пытаюсь. Летом это, конечно, непросто — дети, хочется провести с ними время. Но в идеале — в 10 уже спать.

– Вам 7,5 часов хватает?

– Да, вполне. Я, кстати, читал интересную статью, ее написал американский спецназовец. У них, понятно, очень высокая нагрузка и мало сна. Так вот, у них был такой протокол: вставать всегда в одно и то же время — например, в 5 утра — независимо от того, когда ты лег. Организм привыкает. Когда у тебя есть точное понимание, что подъем в 5, ты ложишься — пусть даже в 10 или в 11 — и организм сам отключается, не тратит время на внутренний диалог «спать или думать о чем-то». Он понимает: надо восполнить ресурсы, быстро, эффективно. Насколько это научно доказано — не знаю. Но мне кажется, это действительно работает. Может, на ментальном уровне.

– Баня — популярный способ восстановления у хоккеистов. Вы ее используете?

– Баня — отличная вещь. Особенно в нашей культуре, где она занимает особое место. Думаю, даже ребята, которые играют в Америке, чувствуют, что им этого не хватает там во время сезона. Баня дает и психологический, и физический эффект. Люблю классическую русскую баню с вениками и парением.

Если нет возможности пойти в настоящую баню, я использую сауну в раздевалке. Практически в каждом клубе есть такая. Я вычитал определенный протокол: раз в неделю сауна по определенной схеме. Очень интересные результаты — рост уровня гормона роста, тестостерона. Я придерживаюсь этого. Раз в неделю — этого достаточно. Если делать чаще, организм привыкает, и медицинский эффект снижается.

– Что включает этот протокол?

– 20 минут сидишь в сауне, потом 10 минут отдыхаешь — не холодная вода, а просто отдых в комнате. Потом снова 20 минут, потом 10. Всего получается три захода, то есть 60 минут в парилке, 30 минут отдыха. Итого — полтора часа. Это непросто, но дает результат.

– То есть, вопреки стереотипу, после бани не чувствуешь себя вялым на следующий день?

– Совершенно не так. У нас действительно был стереотип, что после бани ты как выжатый лимон. На самом деле, после такого правильного протокола ты, наоборот, свежий. Готов тренироваться. Да, конечно, ты теряешь жидкость и соли, нужно пить, восполнять ее. Я, кстати, разговаривал с тяжелоатлетом, он сказал: «Ты подумай, в советское время у нас баня была раз в неделю стабильно. На следующий день снова шли на тренировку с весами, и ничего». И это действительно работает. Это помогает.

– Какая температура считается рабочей?

– В исследованиях указано — выше 80 градусов на уровне груди. То есть внизу температура чуть ниже, но вверху должно быть больше 80. Не 100, не какие-то экстремальные значения. Смысл не в том, чтобы сидеть в аду, а в том, чтобы организм какое-то время находился в стрессовой температурной среде и включал адаптационные механизмы. Можно сказать, что это дополнительная тренировка.

– Василий Подколзин рассказывал, что у них в «Эдмонтоне» довольно возрастная команда, и там в почете сауна. У них есть протокол: 60 минут в неделю. Обычно ребята по 15 минут после тренировок сидят.

– Я думаю, что это как раз к тому, с чего мы начали: информации сейчас очень много. И тут важно — или ты проверяешь ее через доказательную базу, или пропускаешь через себя. Потому что без фильтрации, без понимания, как работает организм, можно просто утонуть в потоке данных.

width=596

«Я был обычным пацаном. Ел шоколад, пил газировку — все как у всех. Все изменилось, когда я поехал в Америку»

– Как вы перерабатываете информацию? Сейчас ведь действительно очень много всего.

– Я считаю, что в большом количестве информации есть и огромный плюс, и большой минус. С опытом я понял: у любого утверждения или подхода должна быть доказательная база, авторитетный источник. Врач, тренер, специалист с опытом, которому можно доверять. Иначе — просто поток слов. Это, на мой взгляд, сейчас самая большая проблема для молодых ребят. Им очень тяжело отличить действительно полезное от бесполезного. Молодежи нужно научиться фильтровать информацию — это навык, который приходит с опытом, но о нём надо говорить.

– Хотела еще спросить про питание. Что обязательно есть в вашем рационе? А чего там точно не найти?

– Я абсолютно спокоен к любым десертам. Газировок у нас нет вообще. Батончики, шоколадки — этого тоже нет. Из сладкого, наверное, только то, что дети едят — хлопья. Мы пытаемся их убрать, но пока дома это есть. Колбасы, полуфабрикатов у нас тоже нет. Соков практически нет — считаем, что лучше пить воду. Чем меньше сахара, тем лучше.

– А какие продукты у вас обязательно есть в рационе на постоянной основе, без которых, условно, не проживете?

– Поскольку карьера у меня уже длинная, я привык к простым вещам — рис, гречка, мясо, рыба, курица, индейка, фрукты. Все базовое. Овощей, особенно сырых, ем сейчас меньше — с возрастом перестроился. Молочных продуктов немного. Экзотических продуктов в рационе немного. Орехи — обязательно. Я считаю, что хорошие жиры нам необходимы, особенно в нашем виде спорта. Организм берет энергию либо из углеводов, либо из жиров. Я нормально отношусь к авокадо, к орехам, к растительным жирам. Даже, наверное, в какой-то мере предпочел бы их избытку углеводов. Это мое личное мнение. Я за жиры. И за простоту — чем рацион проще, тем он эффективнее.

– У вас был опыт подсчета калорий. Насколько вам это подошло?

– Да, у меня был такой опыт. В принципе, мне это нравилось. У меня была специальная программа: заходишь на сайт, оформляешь подписку, тебя привязывают к тренеру по питанию. Вы общаетесь онлайн — ты рассказываешь, что ешь, какие у тебя приемы пищи. Раз в неделю — чек-ин. Всю свою еду нужно взвешивать, чтобы правильно считать количество калорий. Сначала это муторно и занимает много времени, но потом привыкаешь, и уже все происходит на автомате. Основная сложность — чисто социальная. Просто стесняешься показать, что ты вот так скрупулезно к этому относишься. Но мне это дало понимание, сколько и чего мне нужно в день, чтобы восстанавливаться, получать хорошую энергию и чувствовать себя хорошо на льду. Это и было самым ценным.

– В каком возрасте начали подходить к питанию и восстановлению осознанно? Это пришло рано?

– Нет, я был обычным пацаном. Ел шоколад, пил газировку — все как у всех. Все изменилось, когда я поехал в Америку. Там я впервые услышал про процент жира, про то, что макароны и хлеб — не всегда лучшая идея. А как не есть хлеб? Мы всю жизнь ели хлеб с макаронами. Но мне там объяснили: «Если хочешь играть в НХЛ — вот твои параметры». Я не был толстым. Но это как раз тот случай, когда ты skinny fat — худой, но с лишним жиром. Я был уверен, что со мной все в порядке, а меня померили и сказали, что нужно стремиться к определенным цифрам. Я принял правила игры, начал работать. И почувствовал, как мне это помогает. Я стал лучше себя чувствовать, у меня появилась энергия, сила. А потом я уже сам стал копаться, искать, читать. Мне понравился такой стиль жизни.

– Сложно было менять пищевые привычки?

– Нет, мне было несложно. Потому что я четко понимал: это правила игры. Если я хочу чего-то достичь — сыграть в НХЛ, попасть на новый уровень — это важнее моих старых привычек. Я принял это без внутреннего сопротивления.

– Это было больше 10 лет назад. Тогда на вас в России, наверное, смотрели странно?

– Да, конечно. Когда я вернулся из Америки, все видели, как я питаюсь, как отношусь к еде. Были и подшучивания, и приколы. Но если у тебя есть цель, если ты понимаешь, зачем это делаешь и что получаешь — то тебе все равно. Для меня это не было проблемой.

– Когда вы почувствовали, что отношение в командах начало меняться? Что уже не шутят, не смотрят косо?

– Думаю, лет пять-шесть назад. Как раз тогда начали возвращаться ребята из НХЛ, начали что-то рассказывать, делиться, показывать. И молодое поколение начало выходить — уже с другим отношением, более открытым. У ребят постарше, моего возраста, все-таки был багаж советских привычек: что есть, как есть, когда. Сейчас молодым проще — они не сталкиваются с таким непониманием.

В межсезонье базовый набор: витамин D, Омега-3, протеин

– Вы играли с Иваном Демидовым. Говорят, он очень осознанно относится к еде, к своему телу, несмотря на юный возраст. Это правда?

– Честно, я не особо следил за тем, как он питается. Но могу сказать, что он очень воспитанный, с правильным отношением к делу. Исключительно порядочный, культурный парень. Очень правильный в хоккейном смысле: знает, что нужно работать, знает, как это делать. Очень щепетилен к тренировкам, с уважением относится к команде.

– Александр Елесин увлекается чайными церемониями, вообще любит чай. Вот для вас эта тема как-то интересна?

— Я это пробовал, но…

— Вам не зашло?

— Мне как-то, не знаю, вот я больше кофе, я больше кофейный человек, наверное. Знаю, что Саша очень увлекается, любит это дело, у него много чайных аксессуаров. Мне ближе кофе, чем чай. Знаю, что многие ребята интересуются чаем, какими-то полезными действиями — GABA та же... Ребята пытаются искать, и это интересно. Мы развиваемся как хоккейное сообщество. Я считаю, что это суперкруто, и думаю, что, дай Бог, чтобы мы продолжили в том же направлении.

— Что из спортивного питания и БАДов принимаете?

— В межсезонье не так много всего. Базовые вещи для поддерживания здоровья. Витамин D, Омега-3, протеин после тренировки для восстановления. В сезоне больше всего, так как больше нагрузка из-за переездов, перелетов, выше нагрузки и интенсивность. Для сна пью мелатонин. В последнее время тяжело было без него. К концу сезона, когда нервная система устает, без него непросто. Мелатонин, триптофан, 5-HTP — именно для сна, чтобы быстро засыпать и высыпаться. Еще пью BCAA. Базовые вещи, ничего сверхъестественного.

— А креатин, бета-аланин?

— На каком-то этапе креатин использую в сезоне. Пью курсом: какой-то промежуток пропил, потом пауза. Потому что на меня он работает так, что я много воды набираю и становлюсь тяжелее. Бета-аланин пробовал, но на мне он как-то не очень работает.

— То есть вы не тот человек, у которого таблетница забита добавками?

— Нет. Мне спортивный врач и нутрициолог Марк Ульрих помогал устранять дефициты по анализам, я пил больше добавок, но это все по необходимости.

«Отношение к алкоголю абсолютно спокойное, нейтральное»

— Вам важен процент жира в организме?

— В межсезонье, летом — да. Сейчас слежу, потому что все-таки хочется подойти к сезону достаточно легким. Потому что будет большая интенсивность, и чтобы попроще справляться с нагрузками на сборах. В сезоне больше слежу за общим весом, чем за количеством жира.

— А сколько летом для вас приемлемо?

— 10%. 10,2%. От 10 до 11.

— Это на аппарате InBody?

— Да, на InBody. В сезоне где-то 11+, около 12%. Мне это позволяет хорошо себя чувствовать и восстанавливаться. Больше — уже тяжело становится. Тяжело именно в ощущениях. В сезоне не так много времени, чтобы держать диеты. Все-таки основной акцент — восполнять, восстанавливаться, выходить в ноль после нагрузки. Там задачи чуть-чуть другие. Сейчас активность не такая, переездов вообще нет. Летом можно убрать что-то из продуктов, чтобы чуть понизиться.

— По ходу карьеры вы соблюдали какие-то диеты? Что бы вы посоветовали не делать молодым игрока? Были ли ошибки?

— Были. Я пробовал много что. Но это индивидуально. Сейчас уже могу сказать: главное — чтобы все было в балансе. Баланс — это чтобы всех компонентов было в достатке: углеводы, жиры, белки. Чтобы это было всё.

— Что-то убирали?

— Пробовал — опять же в межсезонье. В сезоне это очень страшно делать. Потому что чревато травмами, опусканием себя в яму. А из этого положения потом очень тяжело вернуться.

В межсезонье я пробовал, потому что активность не такая большая. Есть время что-то поменять. Я уходил на очень маленькое количество углеводов и оставлял больше белков и жиров. Пытался получать больше энергии из жиров. Я очень быстро терял жировую массу — процент жира упал с 10 до 8. Но не чувствовал энергии. Тренинг постепенно увеличивался, и на каком-то этапе я не чувствовал в работе с весами той силы, которая обычно у меня есть.
Да, чувствовал себя легко, в кардио — отлично, в функциональных тренировках — тоже. Но не было силы и мощи, что для нас, для хоккеистов, очень важно.

У меня упал тестостерон. Сейчас я пришел к тому, что важно — чтобы всего было в достаточном количестве, но не превышало твоих затрат. То есть быть немножко в дефиците. Это позволяет восстанавливаться, иметь хороший тонус, терять жировую массу и подходить к сезону не уставшим. На тот момент, когда я убрал углеводы, остался на белках и жирах — я подошёл к сезону подуставший. Я бы так больше не делал. Хотя есть ребята, которым лучше так — организмы разные. Поэтому, если вы хотите пробовать, лучше под присмотром специалиста.

Веганство не пробовал. Я считаю, что это неподходяще для нас, для профессионального спортсмена. У нас в России нет инфраструктуры, чтобы восполнить все микроэлементы и белки. Да, в Америке это распространено — там можно, там есть продукты. У нас нет. Экзотических продуктов у нас нет. Поэтому я бы не советовал.

— Какое у вас отношение к алкоголю?

— На сегодняшний день абсолютно спокойное, нейтральное. Если вопрос в том, помогает это или не помогает — для меня лично не помогает. В компании могу выпить бокал вина, два. Я просто пришел уже к тому, что мне достаточно какого-то маленького количества, чтобы просто поддержать компанию. Могу вообще его не употреблять, я спокойно к этому отношусь.

— Вино или пиво?

— Скорее, наверное, бокал вина.

— Есть стереотип, что хоккеисты выбирают пиво.

— Да по-разному. Вот сейчас, наверное, в жару выпил бы пива. Но я бы сказал, что лучше ничего не употреблять из алкоголя. А каждый для себя выберет, надо ему это или не надо. Я знаю ребят, которым, нужно это для восстановления каких-то вещей. Но опять же, это все индивидуально.

— Многие говорят: «Я не могу после игры не выпить пива. Просто мне нужно снять стресс». Как, если не пивом?

— Это мы опять же приходим все-таки к стереотипности, к какому-то мышлению, что вот нам, чтобы расслабиться... Были у меня перерывы, когда я не пил алкоголь год. полтора. То есть у нас все равно есть стереотипность, что мы расслабляемся или можем посидеть в компании, повеселиться только в сопровождении чего-то. Это социальная вещь. Я абсолютно точно для себя понял, что я могу сидеть в компании и смеяться, и шутить без алкоголя. Есть много вещей, которые помогают справиться со стрессом. И тут возникает вопрос: хочешь ли ты искать другие пути или не хочешь?

— Что может быть альтернативой? Медитации, дыхательные практики?

— Я сейчас пришел к тому, что мне очень помогает ванная с солью, с магнием. Если брать спортивную составляющую, тело — холодная ванна, холодный душ и ванна с магнием. После игры так можно сделать, чтобы успокоиться, немножко расслабиться. Есть дыхательные практики. Это все есть в доступе. Вопрос опять же: хочешь ли ты туда глубже копать. Если не хочется копать — конечно, просто зашел, два пива выпил и пошел домой. Ну, кому-то это реально помогает. Просто в какой-то момент я понял, что мне это не помогает. Мне это, наоборот, вредит. Я пришел к тому, что я столько сил трачу, вкладываю в себя, в свое здоровье, в свое тело — а по большому счету можно одним вечером всю недельную работу перечеркнуть.

Есть много всего. И музыка расслабляющая, и медитация. Но мне не подходит медитация, я пробовал. Как-то не увязывается со мной, с моей культурой. Мне помогают дыхательные тренировки. Есть хорошие, они даже в фитнес-браслете Whoop считываются. Если есть цель, то найдешь пути. Сто процентов.

— А если говорить про фитнес-гаджеты? Вот тот же браслет Whoop — насколько он вам важен, полезен, и в чем именно?

— У меня было кольцо Oura, очень хорошее.

— Но, наверное, не для спортсменов оно.

— Я все-таки думаю, что кольцо точнее. Но оно все-таки для обычного человека, который ведет активный образ жизни. Мне было с ним тяжело тренироваться, он мешал мне, то есть на льду я не мог с ним тренироваться. В этом плане Whoop меня устраивает на все сто процентов. Плюс я очень давно им пользуюсь, уже года три-четыре. Я вижу всю информацию, которая мне по большому счету нужна. Сон, восстановление, сердце — как работает. Кстати, по нему я понял, что алкоголь для меня, в общем, губителен. Это настолько картинка очевидная, она тебя отрезвляет реально.

— Понимаю.

— Когда ты, допустим, идешь-идешь-идешь: зеленый уровень восстановления, там, желтый — ну, бывает, желтый-зеленый, желтый-желтый, бокал вина — утром встаешь, там... Красный. Восстановление — 1%. Ты такой: «Опа! А вот это-то мне не надо. Зачем мне это?»

— Вы в нем и тренируетесь?

— Я в нем тренируюсь, но думаю, что он не очень корректно именно пульс считает. Я не ориентируюсь на него во время тренировки. Есть более точные профессиональные вещи, которые можно использовать, если тебе нужно проследить за пульсом, восстановлением. Браслет подходит для активного человека, который любит тренироваться. В этом смысле идеальная вещь.

width=596

«Мне очень нравится подход Маккинона, Кросби»

— Кто вас вдохновляет из мира спорта?

— Сейчас, наверное, для меня ролевые модели, на кого я смотрю и ориентируюсь, — это уже не игроки. Игорь Валерьевич Никитин — он для меня пример человека, тренера, профессионала, семьянина. Он меня вдохновляет. Его жизнь, его поведение в команде, он показывает какие-то правильные вещи. Мне это очень нравится, близко. Но мне и очень много нравится игроков по чисто хоккейным вещам.

— Вам больше интересна ментальная сторона?

— Мне интересно вообще смотреть на общую картину. Я просто убежден в том, что человек не может быть очень хорош во всем. Ему все равно кто-то нужен рядом. Вот, например, тренер, с которым я сейчас тренируюсь — из Чикаго, человек, который проработал в «Блэкхокс» 13 лет, выиграл с ними три Кубка Стэнли.

— Вы с ним сейчас готовитесь?

— Да, с Полом Гудманом. Мы с ним давно знакомы, занимаемся онлайн. Очень хорошо общаемся, дружим. Мне очень нравится его подход к подготовке. Не могу сказать, что он мной занимается — мне именно нравится, как он выстраивает процесс. Если брать ментальные вещи, то я сейчас очень много смотрю тренерские семинары. Смотрю, как строится команда, какие моменты важны. То есть я немножко в другую сторону ушел.

Мне очень нравится подход Маккинона, Кросби, если брать игровые вещи. Подход Никиты Кучерова, Андрея Василевского. Мне близки люди... давайте назовем их маниакальными — в хорошем смысле. Люди, которые настолько преданы делу, что погружаются в него полностью. Это не просто профессионализм — это преданность и желание быть лучше каждый день. Меня это очень привлекает. Такие люди, как правило, бывают не поняты окружающими. Да и даже партнерами по команде. Но я это очень уважаю. Когда человек приносит в жертву какие-то развлечения ради того, чтобы копнуть глубже — для меня это достойно уважения.

— Вы упомянули тренерские семинары. Рассматриваете себя как будущего тренера?

— Я не знаю. Мне это интересно, очень интересно. Мне интересно смотреть на команду не как на 25 игроков, а как на единый организм. Смотреть, как он работает, какие элементы важны. Например, я писал в телеграм-канале пост Кена Хичкока. Смотрел его семинары 2012 года. Уже тогда он говорил, что они начинают работать с другим поколением игроков. Это было 13 лет назад — а актуально до сих пор. Я смотрю и думаю: «Вау, это же сейчас происходит!» А у нас только-только приходит понимание, о чем тогда уже говорили. Тренерская работа — это невероятно тяжелый труд. Это призвание. Это целый мир. Это не «пришел, дал два упражнения, подвинул пилоны и ушел в душ». Это очень глубокая и непростая история. Не каждый способен стать хорошим тренером. Поэтому я не знаю, куда жизнь повернет. Но интерес — есть.

— Если говорить о питании и здоровых привычках — что бы посоветовали почитать тем, кто только погружается в эту тему? Юным спортсменам, зрителям?

— Если говорить про базовые вещи, то есть такая книга «Диета чемпионов» (автор Мэт Фицджеральд). Там достаточно информации, чтобы развить нормальные привычки. Все-таки нужна какая-то база, от которой можно оттолкнуться. Потом уже, когда начинаешь что-то внедрять — можно двигаться дальше, читать, пробовать новое. Но начать можно с этого.

— Что-то смотрите или слушаете в интернете?

— По питанию — сейчас уже меньше. Больше интересуют процессы восстановления, как они работают. Например, доктор Эндрю Губерман — у него много интересных вещей, связанных с нейропроцессами. Он говорит, например, о протоколах холодной ванны. Там много очень понятных и доступных вещей. Да, он говорит и о добавках, которые у нас тяжело найти, но, честно, молодому игроку они не особо и нужны. Достаточно базовых знаний и привычек.

width=596